水果能够为我们提供丰富的

维生素、矿物质和膳食纤维等

然而

如果不注意水果中的糖分

进食过多就可能造成糖分积累

并很快转化成脂肪，引发肥胖

　　一、水果中的糖分有哪些？

　　水果中的糖分主要包括果糖、葡萄糖和蔗糖。

　　其中，果糖是水果中特有的糖分，它的甜度较高，但相较于葡萄糖和蔗糖，果糖在体内代谢过程中对胰岛素的依赖较少。

　　人体摄入果糖后经肝脏代谢，过多的果糖如果没能及时代谢出去，会转化为脂肪，在肝内积累。

　　二、如何适量摄入糖分？

　　1、遵循“适量、多样、均衡”的饮食原则，控制水果的摄入量。

　　2、避免一次性摄入大量高糖水果，可以将水果作为餐后甜点，分次食用。

　　3、注意搭配其他食物，如蔬菜、谷类食物等，以维持营养平衡。

　　三、如何选择水果？

　　1、了解常见水果的糖分含量，优先选择低糖水果。

　　2、选择新鲜、成熟的水果，避免过度成熟的水果，因为过度成熟的水果糖分含量可能较高。

　　3、注意水果的食用量，即使是低糖水果，过量食用也可能导致糖分摄入过多。

　　来源：健康中国