俗话说：七月秋风起，八月秋风凉。秋风萧瑟，“自古逢秋悲寂寥”，尤其是广东的秋风吹来感觉干燥又热气的时候。

　　悲秋语出《楚辞·九辩》：“悲哉！秋之为气也。萧瑟兮，草木摇落而变衰。” 悲秋的情绪并不是孤立存在的，“悲秋”可以称得上是中国人挥之不去的千年情结。

　　千年来也不乏各种悲秋的诗篇

　　杜甫：“万里悲秋常作客，百年多病独登台”；

　　柳永：“多情自古伤别离，更那堪冷落清秋节”；

　　清江：“万木无一叶，客心悲此时”；

　　刘基：“蓬鬓一时成白雪，老来禁得几秋霄”；

　　曹雪芹笔下的林黛玉：“已觉秋窗愁不尽，那堪风雨助凄凉”；

　　李煜：“无言独上西楼，月如钩，寂寞梧桐深院锁清秋”；

　　刘彻：“秋风起兮白云飞，草木黄落兮雁南归。……少壮几时兮奈老何！”

　　可见，无论皇亲国戚还是黎民百姓，总难免有悲秋情愫。可以说，悲秋是中国古典文学的主题之一。

　　诗词文章本身就是作者情绪的抒发和再升华，大量“悲秋”文字的存在恰恰反映了在秋季时大众的心理活动特点——悲，可以说，悲伤就是大众在秋季时的情绪特点。

　　“悲秋”情绪各式各样，有轻有重，大多数人的“悲秋”虽然并无大碍，但终日郁郁寡欢，本身就是一件令人不悦的体验。那么我们应该如何做来缓解这种“悲秋”的情绪呢？

　　《黄帝内经》四气调神大论篇：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”

　　起居方面

　　在这个秋季我们要顺应天气变化调整作息规律，早睡早起，不要赖床，但这里的早睡早起并不是要直接更改原有的作息规律，而是在原有的作息习惯基础上向前调整15-30分钟，尽量在晚上11点之前就寝。此外，一定要增加户外运动的时间，加强日光照射，不宜久处室内。

　　饮食方面

　　秋季多燥，饮食当滋阴润燥，养护肺气，尽量少吃油炸、烧烤以及热性食物，如辣椒、韭菜、干姜、羊肉、大葱等不宜多食。而滋阴润燥的食物，如梨、萝卜、荸荠、藕、枇杷、鸭肉、山药粥，冰糖雪梨粥等都更适宜秋季食用。

　　如经常口干、咽干、眼干、便干的人，也可适当在汤食中加入中药调理或是直接中药代茶饮，可选用生地3g、玉竹5g、麦冬5g、石斛6g、当归6g，五味子3g，没有血糖问题的人可加入蜂蜜同服，效果更佳。

　　运动方面

　　秋季属于收敛之季，宜“养收”，不宜剧烈运动，大量出汗。适宜进行轻柔和缓的运动，以有氧运动为主，增强调节呼吸的功法训练，动静相宜。一些温和的中医养生功法也是很好的选择，如太极拳、八段锦，注重吐纳调息的六字诀养生功尤佳。

　　情绪方面

　　秋季应使志安宁，收敛神气。避免参与或观看让情绪波动起伏太大的活动或影片。可以配合聆听以商调为主的音乐，如《晚钟晨鼓》、《将军令》等曲目，具有促进神气内敛、凝心定志的作用。

　　亦可配合调场情志的食疗，如玫瑰花、白梅花、合欢花代茶饮。同时，深而沉的腹式呼吸、正念冥想均可有效的安神定志，做到秋悲人不悲。

　　合理膳食

　　黄花菜猪肚汤

　　材料：熟猪肚200g，黄花菜50g，姜末、葱花、盐、料酒各少许。

　　做法：

　　1、熟猪肚切成条，黄花菜泡发去蒂，备用。

　　2、砂锅中放入清水烧开，放入切好的猪肚、姜末、淋入料酒，用小火煮20分钟。

　　3、倒入黄花菜，搅拌，续煮15分钟，至全部食材熟透。

　　4、加入盐搅拌调味。

　　5、关火装入碗中，撒上葱花即成。

　　功效：黄花菜，又称安神菜，古人还叫它忘忧草、疗愁菜，具有很好的镇静安神功效，对心烦气躁、失眠多梦、心情抑郁等情绪障碍均有良好的调养效果。猪肚具有补虚损、健脾胃的功效。

　　黄花菜与猪肚共煮为汤，可清热利湿，健脾安神，适合初秋时节食用。但要注意的是，新鲜的黄花菜含有少量有毒的秋水仙碱，最好使用干品。

　　百合粥

　　材料：百合50克、粳米100克。

　　做法：以上材料一起煮粥，加冰糖调味。

　　功效：百合有宁心安神的功效，对于秋天的情志不舒有良好的缓解作用。脾胃虚弱或者风寒感冒咳嗽者不宜食用。

　　秋天是一个硕果累累的季节，我们要充满希望，避免出现古人“秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜”的悲凉之情，要有“我言秋日胜春朝”的豪迈气势。