“美国疫情严峻，美专家警告疫情或将在秋冬季大暴发”“欧洲多国面临疫情反弹的威胁”“法国从10月30日起重新实行封锁措施，以应对新冠肺炎疫情的迅猛反弹”“秘鲁将已实施7个多月的国家紧急状态再度延长”……

　　虽然我国新冠肺炎防控工作取得了阶段性的胜利，但境外疫情一直得不到有效控制，面对媒体铺天盖地的报道，普罗大众难免感到焦虑、担心，甚至影响个人的日常生活。

　　那么，普通人群应该如何做好情绪上的自我保健呢？现在就让专家来给大家支招。

　　认识到新冠肺炎不可能在短时间内消失，疫情防控是一项长期工作。虽然现在疫苗已进入III期临床试验阶段，但世界卫生组织也提出了单靠疫苗无法终结疫情的警告，因此，我们必须调整好自己的心理预期。

　　受国际疫情影响，疫情仍有反弹可能，因此，在心理上要有防控常态化的准备，也仍需做好个人防护，少出门，戴口罩，勤洗手，保持社交距离。

　　1）分散注意力：经历了前期武汉疫情大暴发、后期局部聚集性疫情暴发，大伙普遍都会感到倦怠。在疲惫期，要学会给自己找事做，可以通过运动、阅读等自己喜欢的方式来分散注意力，以减少对新冠肺炎新闻的关注度。

　　2）学会倾诉：如果把我们的心比作一个空杯，负性情绪就是注入的污水，只有将污水全部倒出来，干净的水才能进去。所以，当感到焦虑、担心、压力大等负性情绪时，要学会找人倾诉，疏泻不良情绪，才能换成良好心情。

　　当感觉紧张时，可以静躺下来，听着抒情的音乐，并想象自己随着音乐漂浮。可采用腹式呼吸，吸气时紧绷身体单一肌肉、肌肉群或全身肌肉，接着在呼气时让紧绷感彻底松开。

来源：广东卫生在线